Những giấc ngủ trưa trong nền văn hóa tham công tiếc việc từ lâu đã được coi là điểm yếu, dành riêng cho trẻ em và người già.
Nghiên cứu về giấc ngủ hiện đại đã phá vỡ hoàn toàn khuôn mẫu này, chứng minh rằng một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày là một công cụ mạnh mẽ để nâng cao chức năng nhận thức, phóng viên của TẠI ĐÂY NEWS đưa tin.
Chỉ cần ngủ 20-30 phút trong khoảng thời gian từ 13:00 đến 15:00 có thể giúp ích rất nhiều cho việc tập trung và học hỏi thông tin mới. Lúc này, não không tắt hoàn toàn mà bước vào giai đoạn ngủ nông, điều này cho phép nó nhanh chóng sắp xếp dữ liệu nhận được vào buổi sáng.
Ảnh: Pixabay
Khi thức dậy, bạn không cảm thấy choáng ngợp mà còn rõ ràng, như thể máy tính bên trong của bạn đã đóng tất cả các tab không cần thiết và giải phóng RAM. Bộ nhớ làm việc, bộ nhớ ghi nhớ nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, sẽ cải thiện đáng kể sau thời gian nghỉ ngơi như vậy.
Điều này được xác nhận bởi các thí nghiệm trong đó những người ngủ trưa cho thấy kết quả tốt hơn trong việc giải quyết các vấn đề logic vào buổi chiều. Khả năng sáng tạo cũng được thúc đẩy mạnh mẽ vì giấc ngủ thúc đẩy các kết nối thần kinh bất ngờ.
Nhiều nhà tư tưởng vĩ đại, từ Salvador Dali đến Winston Churchill, không giấu diếm niềm đam mê dành một buổi chiều ngắn ngủi để nghỉ ngơi, coi đó là nguồn gốc cho ý tưởng của mình.
Kinh nghiệm cá nhân của các nhà quản lý hiện đại đã áp dụng phương pháp này chỉ khẳng định tính hiệu quả của nó: số lượng quyết định sai lầm giảm đi và khả năng lập kế hoạch chiến lược tăng lên. Sự ổn định về cảm xúc là một phần thưởng khác mà giấc ngủ ngắn mang lại.
Hệ thống thần kinh được nghỉ ngơi, điều này cho phép bạn bình tĩnh hơn để ứng phó với những thử thách và tình huống căng thẳng không thể tránh khỏi vào buổi tối.Về mặt sinh lý, ngay cả việc nghỉ ngơi ngắn như vậy cũng giúp giảm nhẹ huyết áp, giúp hệ thống tim mạch được nghỉ ngơi. Chìa khóa thành công là thời lượng: điều quan trọng là không rơi vào giấc ngủ sâu kéo dài hơn 30 phút.
Thức dậy sau một giai đoạn sâu gây ra tình trạng trì trệ giấc ngủ – cảm giác yếu đuối và thờ ơ tương tự làm hỏng danh tiếng của việc nghỉ ngơi ban ngày. Các chuyên gia về sinh học thời gian khuyên nên uống một tách cà phê ngay trước khi nằm: caffeine sẽ phát huy tác dụng trong vòng 20-30 phút và giúp bạn thức dậy tỉnh táo hơn.
Bằng cách biến giấc ngủ trưa từ nỗi xấu hổ thành một công cụ chánh niệm để quản lý năng suất, bạn có thể tận dụng tối đa nửa sau của ngày mà không bị kiệt sức.
Đọc thêm
- Tại sao cần có những ngày hoàn toàn nhàn rỗi: cơ sở khoa học cho sự lười biếng như một công cụ năng suất
- Điều gì xảy ra nếu bạn bỏ cà phê trong một tháng: cuộc sống bình yên không lo âu và lỗ hổng năng lượng
