Từ nhỏ, chúng ta đã học được quy tắc: trước khi chơi thể thao, bạn cần phải giãn cơ thật kỹ để khởi động.
Khoa học thể thao hiện đại cho rằng thói quen này không những không có ích mà còn làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương, phóng viên TẠI ĐÂY NEWS đưa tin.
Kéo giãn tĩnh các cơ và dây chằng bị lạnh cũng tương tự như việc cố gắng kéo căng cao su đông cứng – nó mất tính đàn hồi và dễ gãy. Các tín hiệu đau nhói mà cơ thể gửi đi dưới một tải trọng như vậy cho thấy rõ ràng rằng cơ thể chưa sẵn sàng cho việc điều trị như vậy.
Ảnh: Pixabay
Các bác sĩ chỉnh hình và huấn luyện viên đều nhất trí: nhiệm vụ chuẩn bị trước khi tập luyện không phải là giãn cơ mà là khởi động, nghĩa là làm tăng nhiệt độ của các sợi cơ và tăng lưu lượng máu trong chúng theo đúng nghĩa đen. Khởi động năng động là lý tưởng cho việc này vì nó bắt chước các chuyển động tự nhiên và nhẹ nhàng chuẩn bị cho các khớp hoạt động.
Chạy nhẹ tại chỗ, vung chân và tay, xoay người – những hành động đơn giản này kích hoạt các quá trình sinh lý cần thiết để tập luyện an toàn và hiệu quả. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp đã sửa đổi hoàn toàn cách khởi động của họ, thay thế các hiệp tập dài bằng các hiệp tập ngắn nhưng cường độ cao.
Kinh nghiệm cá nhân của họ chứng minh rằng việc chuẩn bị như vậy không chỉ bảo vệ khỏi bong gân mà còn tăng cường sức mạnh và sức bền trong buổi tập chính. Vẫn có chỗ cho bài giãn cơ cổ điển trong lịch trình, nhưng chỉ sau khi tập luyện hoặc như một buổi đầy đủ riêng biệt.
Cơ bắp được làm mát, chứa đầy máu, trở nên dẻo dai và phản ứng tốt hơn khi làm việc để tăng tính linh hoạt. Các chuyên gia về Kinesiology khuyên bạn nên lắng nghe loại đau: cảm giác sắc nét, sắc nét khi giãn cơ tĩnh là dấu hiệu dừng lại, trong khi cảm giác giãn cơ dễ chịu sau khi tập luyện là đèn xanh.
Tính linh hoạt là một phẩm chất quý giá, nhưng nó cần phải đạt được một cách thông minh, đúng lúc và không lạm dụng cơ thể của bạn. Xem lại cách tiếp cận cũ của bạn để kéo dài có thể là thay đổi quan trọng giúp giảm đau đầu gối và đau lưng mãn tính.
Đọc thêm
- Điều gì xảy ra nếu bạn ăn chất xơ mỗi ngày: công việc thầm lặng của một anh hùng sức khỏe thầm lặng
- Tại sao phụ nữ nâng tạ: tại sao tạ không khiến bạn trở nên nam tính
