Nhiều người từ chối hoạt động buổi sáng, tưởng tượng một khu phức hợp kéo dài hàng giờ đồng hồ mệt mỏi
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các bài tập kéo dài 11 phút mang lại lợi ích tối đa mà không cần làm việc quá sức, phóng viên TẠI ĐÂY NEWS đưa tin.
Khoảng thời gian này lý tưởng nhất là phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của một người sau khi thức dậy. Tải trọng ngắn nhẹ nhàng kích hoạt tất cả các hệ thống cơ thể mà không gây ra phản ứng căng thẳng.
Ảnh: Pixabay
Nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã xác nhận rằng 11 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày giúp giảm 23% nguy cơ tử vong sớm. Hình thức đào tạo này dễ dàng phù hợp với bất kỳ lịch trình nào, đảm bảo tính nhất quán của quá trình đào tạo.
Kinh nghiệm cá nhân của những người thực hành hệ thống này cho thấy mức năng lượng tăng lên đều đặn suốt cả ngày. Họ lưu ý rằng nhu cầu bổ sung chất kích thích như cà phê sẽ biến mất.
Điều quan trọng là tính nhất quán chứ không phải cường độ: 11 phút mỗi ngày tốt hơn một giờ mỗi tuần một lần. Một chuỗi các bài tập khớp, plank và squat đơn giản sẽ kích hoạt các nhóm cơ chính. Các nhà thần kinh học xác nhận rằng tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện tính dẻo dai của thần kinh và thúc đẩy tinh thần minh mẫn.
Một bài tập ngắn không có thời gian để tăng đáng kể mức cortisol, không giống như bài tập dài. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người hay lo lắng và có vấn đề về tuyến thượng thận. Các chuyên gia về nhịp điệu khuyên nên tập thể dục trong 30 phút đầu sau khi thức dậy.
Nó giúp thiết lập tín hiệu rõ ràng để cơ thể bắt đầu ngày mới và bình thường hóa việc sản xuất melatonin vào buổi tối. Nhiều người nhận thấy rằng sau khi thực hiện nghi thức này, giờ đi ngủ của họ đã trở lại bình thường.Mười một phút là khoảng thời gian tâm lý thoải mái, không gây phản kháng nội tâm. Bạn có thể sử dụng thời gian này để tập các bài tập thể hình hoặc các bài tập tim mạch đơn giản.
Sự thay đổi của các phương pháp tiếp cận cho phép bạn tránh thói quen và duy trì sự quan tâm đến các lớp học. Sự thường xuyên của các khóa đào tạo nhỏ như vậy sẽ tạo ra thói quen hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Theo thời gian, cơ thể bắt đầu yêu cầu tập thể dục buổi sáng và một ngày không tập luyện dường như không trọn vẹn. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả đối với những người không thể bắt đầu tập thể dục trong nhiều năm. Sự kỳ diệu của các bài tập ngắn làm thay đổi nhận thức về chuyển động như một nhiệm vụ khó khăn.
Đọc thêm
- Điều gì xảy ra khi bạn quên mất đường ruột của mình: mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật và hệ thống miễn dịch
- Tại sao phụ nữ cần tạ nặng: tại sao nỗi sợ bơm lên lại ngăn cản sự tiến bộ
