Hầu hết mọi người trong quá trình tập luyện cường độ cao đều chuyển sang thở bằng miệng theo bản năng, cố gắng hít vào càng nhiều không khí càng tốt.
Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm cho biết: chính việc thở bằng mũi mới trở thành chìa khóa cho sức bền và hiệu quả thực sự, phóng viên TẠI ĐÂY NEWS đưa tin.
Mũi hoạt động như một bộ lọc tự nhiên và điều hòa không khí, làm sạch không khí khỏi tạp chất và làm ấm nó đến nhiệt độ mong muốn. Oxit nitric, được sản xuất trong xoang, giúp vận chuyển oxy đến cơ hiệu quả hơn.
Ảnh: Pixabay
Thở bằng miệng sẽ cướp đi lợi ích này của bạn bằng cách đưa không khí lạnh, chưa được lọc vào phổi. Thở bằng cơ hoành qua mũi giúp bão hòa oxy trong máu tốt hơn, vì không khí di chuyển một quãng đường dài hơn và có thời gian để được hấp thụ tối ưu.
Những người chạy bộ thực hành kỹ thuật này cho biết họ đã giảm bớt cơn đau như dao đâm ở bên hông, thường do nhịp thở kém. Các nhà sinh lý học giải thích điều này bằng cách nói rằng cơ hoành nhận được sự hỗ trợ đầy đủ và sự co thắt không xảy ra.
Kinh nghiệm cá nhân của nhiều vận động viên nghiệp dư xác nhận rằng việc chuyển sang thở bằng mũi đã giúp họ vượt qua tình trạng ổn định về kết quả. Họ bắt đầu chạy những quãng đường như nhau với ít nỗ lực hơn và tiết kiệm năng lượng cho lần đẩy cuối cùng.
Tất nhiên, lúc đầu sẽ thiếu không khí và cơ thể sẽ có nhu cầu chuyển sang thói quen thở bằng miệng. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc chạy bộ chậm hoặc đi bộ lên dốc, kiểm soát việc hít vào và thở ra bằng mũi một cách có ý thức.
Tăng dần cường độ nhưng vẫn duy trì nhịp thở thích hợp cho đến khi nó trở nên tự động. Thực hành này dạy cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn và tăng ngưỡng chuyển hóa kỵ khí.Các cơ bắt đầu hoạt động tối ưu hơn, trì hoãn sự khởi đầu của tình trạng mỏi cơ. Thở bằng mũi cũng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, ngăn ngừa hoảng loạn và giữ cho bạn bình tĩnh trong những phần khó tập luyện.
Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng mình có thể tiếp tục cuộc trò chuyện ngay cả khi nhịp tim khá cao. Điều này sẽ cho thấy hệ thống tim mạch của bạn đã đạt đến một cấp độ mới.
Việc đào tạo lại sẽ mất vài tuần, nhưng kết quả sẽ vượt quá mong đợi – bạn sẽ trải nghiệm khả năng của cơ thể mình theo một cách mới.
Đọc thêm
- Tại sao bạn cần ngủ trưa đúng 26 phút: một công thức đã được khoa học chứng minh để tăng năng suất
- Hơi nước và da: tắm nước nóng có hại hơn sinh thái xấu
