Lướt mạng xã hội vào buổi tối có vẻ như là một nghi thức thư giãn vô hại trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, các nhà khoa học đang gióng lên hồi chuông cảnh báo: ánh sáng xanh sóng ngắn từ màn hình tác động lên não như một nguồn năng lượng vô hình, kích hoạt cơ chế đánh thức, phóng viên TẠI ĐÂY đưa tin.
Nó đánh lừa đồng hồ bên trong bằng cách ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng chịu trách nhiệm cho giấc ngủ và chất lượng nghỉ ngơi. Trải nghiệm cá nhân của nhiều người đã cài đặt chế độ ban đêm trên thiết bị của họ khẳng định: việc đi vào giấc ngủ đã trở nên dễ dàng hơn và giấc ngủ không còn gián đoạn và hời hợt.
Ảnh: ĐÂY TIN TỨC
Các bác sĩ nhãn khoa lưu ý rằng vấn đề không chỉ nằm ở melatonin: tình trạng mỏi mắt liên tục khi tập trung ở cự ly gần gây ra tình trạng căng thẳng kỹ thuật số quá mức. Khô mắt, mờ mắt và đau đầu trở thành bạn đồng hành thường xuyên của những người thích ngồi muộn với máy tính bảng.
Các nhà thần kinh học khuyên nên tạo ra cảnh hoàng hôn kỹ thuật số hai giờ trước khi đi ngủ, thay thế việc cuộn giấy bằng cách đọc sách giấy hoặc trò chuyện bình tĩnh. Ánh sáng vàng ấm áp của đèn vào buổi tối giúp não điều chỉnh giai đoạn nghỉ ngơi sắp tới, tạo ra các tín hiệu ánh sáng phù hợp.
Điều đặc biệt quan trọng là hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ở trẻ em, hệ thần kinh của chúng nhạy cảm hơn với sự can thiệp đó. Nhiều bậc cha mẹ đã loại bỏ các thiết bị ra khỏi nghi lễ buổi tối của con họ không chỉ nhận thấy sự cải thiện về giấc ngủ mà còn cả hành vi của chúng trong ngày.
Công nghệ đưa ra giải pháp: Hầu hết các thiết bị hiện đại đều có chức năng lọc ánh sáng xanh có thể cài đặt tự động bật vào lúc hoàng hôn. Nhưng không có bộ lọc nào có thể so sánh được với việc loại bỏ hoàn toàn các thiết bị kỹ thuật số trong phòng ngủ, tạo ra môi trường hoàn hảo cho việc sản xuất melatonin.
Giấc ngủ trong bóng tối hoàn toàn và sự im lặng trở nên sâu hơn và giai đoạn REM kéo dài hơn, giai đoạn này rất quan trọng để xử lý thông tin ban ngày. Thức dậy sau khi nghỉ ngơi như vậy thật dễ dàng và tự nhiên, không cảm thấy uể oải và không cần caffeine.
Đầu tư vào giấc ngủ chất lượng bằng cách tránh xem màn hình buổi tối sẽ mang lại kết quả xứng đáng cho sức sống buổi sáng và tinh thần minh mẫn. Cơ thể cảm ơn sự chăm sóc này với năng lượng bền vững suốt cả ngày và khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Hãy thử một thử nghiệm: dành một buổi tối không có màn hình xanh và bạn sẽ ngạc nhiên về việc buổi sáng của bạn sẽ bắt đầu khác biệt như thế nào.
Đọc thêm
- Tại sao việc nghỉ chơi thể thao cũng quan trọng như việc tập luyện: điều gì thực sự phát triển vào cuối tuần
- Tại sao thêm một miếng bơ lạnh vào nước sốt: tính chất vật lý của độ đặc lý tưởng
