Một giấc ngủ ngắn từ lâu đã không còn là đặc quyền của trẻ mẫu giáo mà đã trở thành một công cụ chiến lược để đạt hiệu quả.
Các nhà khoa học đã tính toán khoảng thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa như vậy – 26 phút, mang lại lợi ích tối đa mà không có tác dụng phụ, phóng viên TẠI ĐÂY NEWS đưa tin.
Thời gian này cho phép não bước vào giai đoạn 1 và 2 của giấc ngủ sóng chậm mà không đạt đến giai đoạn sâu. Bằng cách thức dậy trong khoảng thời gian này, bạn sẽ tránh được tình trạng trì trệ khi ngủ – trạng thái uể oải xảy ra sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Nghiên cứu của NASA xác nhận rằng các phi công ngủ trong 26 phút cho thấy hiệu suất được cải thiện 34% và sự tỉnh táo được cải thiện 54%.
Ảnh: Pixabay
Đồng thời, họ không cảm thấy buồn ngủ và có thể ngay lập tức bắt đầu thực hiện nhiệm vụ chuyên môn của mình. Kinh nghiệm cá nhân của nhiều nhà quản lý đã áp dụng phương pháp này cho thấy sự sụt giảm năng suất vào buổi chiều hoàn toàn được bù đắp bằng một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi.
Họ học cách chìm vào giấc ngủ nhanh chóng bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở đặc biệt và tạo điều kiện thích hợp. Kéo rèm cửa sổ, sử dụng bịt mắt và bịt tai giúp não nhanh chóng chuyển sang chế độ phục hồi.
Điều quan trọng là không vượt quá giới hạn 30 phút, nếu không cơ thể sẽ bắt đầu chìm vào giấc ngủ sâu. Giai đoạn sâu bị gián đoạn gây ra mệt mỏi và đau đầu, phủ nhận mọi lợi ích của việc nghỉ ngơi.
Các chuyên gia về sinh học thời gian khuyên nên lập kế hoạch ngủ trưa trong khoảng thời gian từ 13:00 đến 15:00, khi hoạt động tự nhiên giảm đi. Ngủ muộn hơn có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, đặc biệt ở những người có hệ sinh học nhạy cảm.Một số công ty đã đánh giá cao lợi ích của việc nghỉ ngơi như vậy và đang tổ chức các phòng đặc biệt để thư giãn. Nhân viên của họ lưu ý rằng họ ít mắc lỗi hơn vào buổi chiều và tìm ra các giải pháp không chuẩn cho các vấn đề.
Phương pháp này đặc biệt hữu ích với những người làm việc theo ca hoặc thường xuyên thay đổi múi giờ. Ngủ 26 phút không phải là dấu hiệu của sự lười biếng mà là sự đầu tư có ý thức vào chất lượng công việc và trạng thái tinh thần của bạn.
Đọc thêm
- Hơi nước và da: tắm nước nóng có hại hơn sinh thái xấu
- Ngủ nghiêng bên trái: tư thế cơ thể cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng như thế nào
