Để theo đuổi kết quả, chúng ta thường quên một sự thật đơn giản: cơ bắp phát triển không phải trong quá trình tập luyện mệt mỏi mà sau đó, trong khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Phóng viên của Here NEWS đưa tin nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, mọi nỗ lực trong phòng tập sẽ biến thành một vòng luẩn quẩn, nơi mà sự tiến bộ được thay thế bằng sự trì trệ và mệt mỏi mãn tính.
Những vết thương vi mô đối với các sợi cơ mà chúng ta gặp phải khi tập luyện không lành ngay lập tức mà trong vòng 24-72 giờ, và chính quá trình phục hồi này khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Nếu bạn tải lại các cơ chưa lành, quá trình hủy diệt sẽ bắt đầu lấn át quá trình sáng tạo, dẫn đến trạng thái tập luyện quá sức.
Ảnh: ĐÂY TIN TỨC
Hệ thống miễn dịch, cũng tham gia tích cực vào quá trình phục hồi, sẽ gặp phải căng thẳng rất lớn khi không có thời gian tạm dừng. Vì vậy, những người không cho mình nghỉ ngơi thường xuyên bị cảm lạnh và mụn rộp ngày càng trầm trọng, đây là dấu hiệu rõ ràng của sự cạn kiệt tài nguyên.
Giấc ngủ lành mạnh là nền tảng của sự phục hồi, bởi vì trong giai đoạn sâu của giấc ngủ, sự giải phóng hormone tăng trưởng tích cực nhất, chịu trách nhiệm sửa chữa mô, xảy ra. Dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể vật liệu xây dựng – protein và năng lượng – carbohydrate phức tạp, cũng chỉ hoạt động hết công suất khi nghỉ ngơi.
Không phải vô cớ mà các huấn luyện viên có kinh nghiệm đưa vào chương trình đào tạo của họ những ngày bắt buộc phải nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc phục hồi tích cực. Đi bộ nhẹ, bơi lội hoặc tập yoga vào những ngày như vậy giúp cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất mà không bị căng thẳng mới.
Kinh nghiệm cá nhân của nhiều vận động viên cho thấy chính sau khi nghỉ ngơi có tổ chức tốt, họ mới bất ngờ lập kỷ lục cá nhân mới. Cơ thể có cơ hội thích ứng hoàn toàn với tải trọng sẽ đáp lại bằng lòng biết ơn.
Nhận thức một ngày không tập luyện không phải là sự lười biếng mà là phần không thể thiếu và quan trọng nhất của nó là dấu hiệu của cách tiếp cận trưởng thành đối với sức khỏe của chính bạn. Đôi khi, để tiến về phía trước, bạn chỉ cần dừng lại và để cơ thể bắt kịp tham vọng của mình.
Đọc thêm
- Tại sao thêm một miếng bơ lạnh vào nước sốt: tính chất vật lý của độ đặc lý tưởng
- Tại sao nên ra ngoài vào bữa trưa: Ánh sáng ban ngày kiểm soát chu kỳ và năng suất của chúng ta như thế nào
