Chúng ta quấn mình trong chăn, tạo ra vùng nhiệt đới trong phòng ngủ mà không nhận thức được sự nguy hiểm của một quyết định như vậy.
Các nhà Somnologists nhất trí: sự mát mẻ trong phòng ngủ quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ hơn là một tấm nệm hoặc gối đắt tiền, phóng viên TẠI ĐÂY NEWS đưa tin.
Ở nhiệt độ 18°C, cơ thể sẽ hạ nhiệt độ cơ thể xuống một cách tự nhiên, kích hoạt quá trình phục hồi. Bộ điều nhiệt hoạt động tối ưu mà không bị phân tâm do quá nóng hoặc hạ thân nhiệt. Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy môi trường mát mẻ hơn sẽ làm tăng thời gian ngủ sâu.
Ảnh: ĐÂY TIN TỨC
Chính trong giai đoạn này xảy ra quá trình phục hồi mô và củng cố trí nhớ tích cực nhất. Kinh nghiệm cá nhân của những người đã giảm nhiệt độ phòng ngủ ủng hộ bằng chứng khoa học này. Họ lưu ý rằng việc thức dậy trở nên dễ dàng hơn và cảm giác sảng khoái kéo dài cho đến tối.
Các bác sĩ nội tiết giải thích rằng điều kiện mát mẻ sẽ tạo ra melatonin tốt hơn, một loại hormone quan trọng giúp ngủ ngon. Quá nóng gây ra phản ứng căng thẳng và làm tăng nồng độ cortisol. Các chuyên gia về giấc ngủ lành mạnh khuyên nên bắt đầu bằng việc giảm nhiệt độ một chút – 2-3 độ so với bình thường.
Cơ thể dần dần thích nghi với điều kiện mới, và chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm thấy thoải mái ở mức độ thấp hơn. Điều quan trọng là phải chú ý đến độ ẩm không khí: mức tối ưu là 40-60%. Không khí quá khô kết hợp với nhiệt độ thấp có thể gây khó chịu.
Nhiều người nhận thấy rằng một khi nhiệt độ và độ ẩm trở lại bình thường thì nhu cầu sử dụng thuốc ngủ sẽ không còn nữa. Chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện đến mức 6-7 giờ là đủ để nghỉ ngơi hợp lý. Thông số này đặc biệt quan trọng đối với những người trong thời kỳ mãn kinh bị bốc hỏa.
Tình trạng của họ cải thiện đáng kể nếu nhiệt độ được duy trì. Trẻ cũng ngủ ngon hơn trong phòng mát, ít thức dậy vào ban đêm. Đừng ngại mở cửa sổ vào mùa đông – không khí trong lành sẽ mang lại điều kỳ diệu cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hãy thử thí nghiệm này: ngủ trong một tuần ở nhiệt độ 18°C và bạn sẽ ngạc nhiên về sự khác biệt trong cảm giác của mình. Đây có thể là thay đổi đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện đối với việc vệ sinh giấc ngủ của mình.
Đọc thêm
- Tại sao bạn cần nghỉ ngơi sau mỗi 45 phút: điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn bất động
- Một giờ đi giày không thoải mái: nó âm thầm hủy hoại sức khỏe bàn chân như thế nào
