Tại sao nghỉ thể thao lại quan trọng hơn việc tập luyện: siêu bù đắp là gì

Nhiều vận động viên nghiệp dư hy sinh những ngày nghỉ ngơi vì coi đó là lãng phí thời gian để tiến bộ.

Sinh lý học lại nói ngược lại: cơ bắp phát triển không phải trong khi tập luyện mà sau đó, trong thời gian phục hồi, phóng viên TẠI ĐÂY NEWS đưa tin.

Các chấn thương vi mô đối với các sợi cơ xảy ra trong quá trình tập luyện sẽ lành lại trong vòng 24-72 giờ. Nếu bạn nạp vào các cơ chưa được sửa chữa, quá trình hủy diệt sẽ bắt đầu lấn át quá trình sáng tạo. Hệ thống miễn dịch cũng gặp phải tình trạng thiếu thời gian tạm dừng, hoạt động ở mức giới hạn.

Ảnh: ĐÂY TIN TỨC

Những người không cho bản thân nghỉ ngơi thường xuyên bị cảm lạnh và mụn rộp. Giấc ngủ chất lượng trở thành nền tảng của quá trình phục hồi, đặc biệt là các giai đoạn sâu. Vào ban đêm, hormone tăng trưởng, chịu trách nhiệm sửa chữa mô, được giải phóng.

Tại sao việc nghỉ chơi thể thao cũng quan trọng như việc tập luyện: điều gì thực sự phát triển vào cuối tuần

Dinh dưỡng cung cấp vật liệu xây dựng nhưng nó chỉ được hấp thụ trong điều kiện nghỉ ngơi. Huấn luyện viên có kinh nghiệm bao gồm những ngày nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc phục hồi tích cực trong chương trình của họ. Đi bộ nhẹ nhàng và bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu mà không bị căng thẳng.

Kinh nghiệm cá nhân của nhiều vận động viên cho thấy sau khi nghỉ ngơi hợp lý, họ bất ngờ lập kỷ lục. Cơ thể, khi có cơ hội thích nghi, sẽ đáp lại bằng lòng biết ơn. Coi một ngày nghỉ như một phần trong quá trình luyện tập của bạn là dấu hiệu của một cách tiếp cận trưởng thành.

Việc vượt qua trạng thái ổn định thường không đòi hỏi phải tăng tải mà là giảm tải hiệu quả. Cơ thể cần thời gian để bắt kịp tham vọng của bạn và trở nên mạnh mẽ hơn. Đôi khi bạn chỉ cần dừng lại để tiến về phía trước.

Đọc thêm