Nhiều người cố gắng bù đắp thời gian đã mất trong ngày bằng các bài tập thể dục buổi tối mà không nhận thức được tác động của chúng đối với chất lượng giấc ngủ.
Phóng viên TẠI ĐÂY đưa tin, tập thể dục cường độ cao sau 20 giờ làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích hệ thần kinh, làm gián đoạn quá trình chìm vào giấc ngủ tự nhiên.
Nhịp sinh học của cơ thể đòi hỏi phải giảm dần hoạt động và nhiệt độ để chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Các nhà sinh lý học giải thích rằng cơ thể cần 3-4 giờ để phục hồi sau khi rèn luyện sức mạnh, điều này sẽ rút ngắn giai đoạn ngủ sâu.
Ảnh: Pixabay
Kinh nghiệm cá nhân của những người chuyển sang tập luyện vào buổi sáng cho thấy những thay đổi đáng kinh ngạc về chất lượng giấc ngủ ban đêm của họ. Họ lưu ý rằng họ bắt đầu thức dậy với trạng thái nghỉ ngơi thực sự, ngay cả khi thời gian ngủ ít hơn.
Các bác sĩ tim mạch khuyên nên hoàn thành tất cả các bài tập cường độ cao ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, để cơ thể có thời gian phục hồi. Tốt hơn là dành thời gian buổi tối để giãn cơ nhẹ, tập thở hoặc đi bộ yên tĩnh.
Ngược lại, những hoạt động như vậy giúp hệ thần kinh chuyển sang trạng thái bình tĩnh. Các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy những người tập thể dục vào ban đêm đã giảm sản xuất melatonin. Hormon này không chỉ chịu trách nhiệm cho giấc ngủ mà còn là chất chống oxy hóa mạnh mẽ cần thiết cho việc sửa chữa tế bào.
Những người hiện có vấn đề về giấc ngủ hoặc lo lắng gia tăng đặc biệt nhạy cảm với căng thẳng vào buổi tối. Đối với họ, ngay cả tập yoga sau 9 giờ tối cũng có thể bị kích thích quá mức.
Các chuyên gia về sinh học thời gian đưa ra một bài kiểm tra đơn giản: nếu sau khi tập luyện buổi tối, bạn trằn trọc trên giường trong một thời gian dài, thì thời gian của bạn cần phải được xem xét lại. Dần dần chuyển việc tập luyện của bạn sang thời gian sớm hơn sẽ có tác dụng tích lũy trong việc cải thiện giấc ngủ.
Nhiều người nhận thấy rằng bằng cách chuyển thời gian tập luyện sang buổi sáng, họ không chỉ ngủ ngon hơn mà còn hoạt động thể thao tốt hơn. Cơ thể có thể phục hồi hoàn toàn chỉ sau một đêm và sẵn sàng cho những thành tựu mới.
Tìm thói quen tối ưu của bạn bằng cách lắng nghe tín hiệu của cơ thể và theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn. Đôi khi một thay đổi nhỏ trong lịch tập luyện của bạn có thể là chìa khóa giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe.
Đọc thêm
- Tại sao nghỉ thể thao lại quan trọng hơn việc tập luyện: siêu bù đắp là gì
- Ruột và khả năng miễn dịch: Tại sao bạn không thể bỏ qua sức khỏe hệ vi sinh vật
